نصائح للتخلص من إدمان الإنترنت:
- تعيين منبه لتحديد الأوقات التي سيتم فيها التحقق من الهاتف.
- إيقاف تشغيل الإشعارات لأكبر عدد ممكن من التطبيقات.
- إزالة التطبيقات التي تعمل على تشتيت الانتباه، والمراد تقليص مدة استخدامها عن الشاشة الرئيسة.
- إبعاد الهاتف عن السرير، وعدم استخدام الهاتف قبل النوم كآخر شيء مستخدم، وأول شيء مستخدم في الصباح عند الاستيقاظ.
- تشغيل التدرج الرمادي في الهاتف.
- محاولة إشغال النفس خلال التفاعل مع المجتمع وإيجاد نشاط بديل.
- ممارسة رياضة الاسترخاء.
علامات الإصابة بإدمان الإنترنت:
- زيادة عدد الساعات أمام الإنترنت والتوتر والقلق في حال وجود أي عائق للاتصال بالإنترنت، وربما يصل الأمر إلى حد الاكتئاب.
- إهمال الواجبات الاجتماعية والأسرية والوظيفية والحديث المتكرر عن الإنترنت في الحياة اليومية.
- النهوض من النوم بشكل مفاجئ، والرغبة بفتح البريد الالكتروني أو رؤية قائمة المتصلين وتغير مفاجئ في المزاج.
إقرأ أيضاً
