نظام غذائي هرموني لإنقاص الوزن فى 30 يوما

إنقاص الوزن أمر ضرورى لكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، وذلك حفاظا على صحة الجسم وكفاءة وظائفه وأعضائه.

لذا يبحث العديد من الشباب والفتيات عن أفضل أنظمة غذائية متوازنة لإنقاص الوزن وذلك للحصول على على جسم رشيق ووزن مثالى وصحة جيدة.

نظام غذائي هرموني لإنقاص الوزن فى 30 يوم 

ويقدم الدكتور أحمد عبد الناصر أخصائي التغذية العلاجية، نظام غذائي هرموني لإنقاص الوزن فى 30 يوم، وهو كالتالي:-

عند الاستيقاظ

• كوبان ماء.
• التعرض للشمس 10 إلى 15 دقيقة إن أمكن.
• مشي خفيف 10 دقائق.

وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ

• 3 بيضات وسلطة ورغيف سن صغير.
• أو 200 جرام زبادي يوناني وحفنة مكسرات وثمرة فاكهة.
• أو 150 جرام جبنة قريش وخيار وطماطم.
• الهدف تقليل الجريلين وزيادة الشبع.

سناك

• تفاحة أو برتقالة.
• أو 15 حبة لوز.

وجبة الغداء

• 200 جرام دجاج أو سمك أو لحم قليل الدهن.
• وطبق سلطة كبير.
• و5 إلى 7 ملاعق أرز أو بطاطس متوسطة أو رغيف بلدي صغير.

سناك قبل التمرين

• موزة.
• أو قهوة بدون سكر إذا لم توجد موانع صحية.

بعد التمرين

• 30 جرام بروتين مثل صدر دجاج أو تونة أو مخفوق بروتين حسب الحاجة.

وجبة العشاء

• تونة أو جبنة قريش أو بيض.
• وسلطة كبيرة.
• وتجنب النشويات إذا لم تكن هناك حاجة لها.

القواعد الهرمونية

• بروتين: 1.6–2 جم لكل كجم من الوزن المستهدف يوميا.
• ماء: 30–35 مل لكل كجم من الوزن.
• نوم: 7–9 ساعات يوميا.
• مشي: 8,000–10,000 خطوة.
• تمارين مقاومة: 3–4 مرات أسبوعيا.