السهر من الظواهر التى انتشرت منذ فترة بين الشباب والفتيات وللاسف الأطفال أيضا فهو أصبح عادة حيث اعتاد الكثير من البشر النوم فى وقت متأخر والاستيقاظ ايضا فى وقت متأخر أو مبكر فى حالة وجود إلتزام.
وللاسف يتعرض الكثير من رواد السهر إلى عدم الحصول على وقت كافى من النوم وذلك يوميا، ما يؤثر على صحة الجسم بشكل عام وصحة القلب والمخ بشكل خاص.
كما أن السهر يؤثر على صحة المرأة كثيرا وليس صحة الجسم فقط بل أيضا مظهر البشرة والهالات السوداء كما يعطل بظهور التجاعيد المبكرة، كما أنه يؤثر على الهرمونات بالجسم.
وتقول الدكتورة أية أحمد أخصائية التغذية العلاجية: إن السهر المزمن قد يؤثر بالفعل في الهرمونات الأنثوية وفي كفاءة الجهاز المناعي، لدى المرأة، كما يؤثر على التركيز والصحة بشكل عام، لذا يجب الامتناع عن السهر ومحاولة النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا.
مخاطر السهر على الهرمونات الأنثوية
وأضافت أية، أن السهر يسبب اضطراب في إفراز الهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية، مثل الإستروجين والبروجستيرون، وقد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية لدى بعض النساء، ويمكن أن يؤثر في عملية التبويض، مما قد يقلل فرص الحمل إذا استمر لفترات طويلة، كما يرفع مستوى هرمون التوتر (الكورتيزول)، وهو ما قد ينعكس سلبا على التوازن الهرموني.
مخاطر السهر على جهاز المناعة
وتابعت، أما بالنسبة للمناعة، فالسهر يقلل من كفاءة الخلايا المناعية في مقاومة العدوى، ويزيد قابلية الإصابة بنزلات البرد والالتهابات، ويبطئ التئام الجروح، وقد يزيد الالتهاب المزمن في الجسم إذا استمر الحرمان من النوم لفترة طويلة.
عدد ساعات النوم التى يجب الالتزام بها
وأوضحت الدكتورة أية أحمد أخصائية التغذية العلاجية، أنه يجب على معظم البالغين النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميا مع الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة مع ضرورة توفير جو هادئ ومريح للنوم، لأن جودة النوم لا تقل أهمية عن عدد ساعاته.
أفضل وقت للنوم
وأضافت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يجب النوم مبكرا بحد أقصى العاشرة مساء، والاستيقاظ الساعة 6 أو 7 صباحا، فهى افضل فترة لنوم الكبار والصغار لأن الجسم خلال فترة الليل يستطيع تجديد خلاياه وإفراز الهرمونات بانتظام كما يستطيع جسم الاطفال إفراز هرمونات النمو، التى تساعد على زيادة طول وحجم الطفل وتقوية عضلاته وعظامه.
